Когда виден эффект от Омега-3
Принимать БАД Омега-3 на протяжении короткого времени (до 1 месяца) необходимо с пониманием того, что ожидать моментального эффекта не стоит. Исследования по длительности курсов приема полиненасыщенных жирных кислот неоднозначны и варьируются от 2-3 месяцев до 1,5 — 2 лет, при этом для жирных кислот омега-3 рекомендуются курсы длительностью до 3-6 месяцев.
- Как увидеть, что Омега-3 помогает
- Как Омега-3 влияет на организм
- Как долго нужно принимать Омега-3
- Как выбрать подходящую Омегу-3
- Выводы
Как увидеть, что Омега-3 помогает
Использование Омега-3 ПНЖК может принести множество положительных результатов в организме, включая:
- Снижение воспаления и боли в мышцах после интенсивных тренировок;
- Помощь в лечении аутоиммунных заболеваний;
- Улучшение состояния сердца и сосудов, например, улучшение вязкости крови, повышение уровня ЛПВП;
- Повышение уровня энергии и стимуляция обмена веществ;
- Омега-3 благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, делая кожу более чистой и сияющей;
- Снижение уровня тревожности и улучшение настроения.
Как Омега-3 влияет на организм
Прием Омега-3 ПНЖК стабилизирует эмоциональное состояние и способствует улучшению настроения. Также это помогает снизить тревожность. Кроме того, Омега-3 в основном содержатся в клетках мозга, что благоприятно влияет на его функционирование. Другие положительные эффекты включают улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Как долго нужно принимать Омега-3
Для того, чтобы получить необходимую суточную норму Омега-3, взрослым и детям старше 14 лет следует принимать по 1 капсуле 2 раза в день. Продолжительность курса составляет один месяц. Однако перед применением БАД всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как выбрать подходящую Омегу-3
При выборе Омеги-3 необходимо обратить внимание на следующие критерии:
- Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%.
- Количественное соотношение кислот EPA/DHA наиболее эффективно, когда составляет 2:1.
- Согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг.
Выводы
Большинство положительных эффектов от приема Омега-3 начинают проявляться после длительных курсов, которые могут продолжаться от 3 до 6 месяцев. Однако уже после первого месяца приема вы можете ощутить улучшение состояния кожи, волос и ногтей, а также увеличение уровня энергии. При выборе подходящей Омеги-3 обязательно учитывайте процентное соотношение кислот EPA/DHA, количественное соотношение и рекомендуемую суточную дозировку. Не забывайте проконсультироваться со специалистом перед началом приема БАД.