Можно ли принимать Омега-3 с молочными продуктами
Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают множество полезных воздействий на организм человека. Они помогают улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, способствуют повышению уровня гормона серотонина, что благотворно влияет на настроение, помогают снизить уровень воспаления в организме и еще многое другое.
Однако, чтобы получить полезный эффект от применения Омега-3, необходимо знать, как правильно ее принимать. В этой статье мы рассмотрим, с чем сочетается Омега-3, а с чем лучше не принимать ее вместе.
- Что сочетается с Омега-3
- Что лучше не сочетается с Омега-3
- Можно ли пить Омега-3 с молочными продуктами
- Полезные советы
- Выводы
Что сочетается с Омега-3
- Жиры. Жирные кислоты лучше всего всасываются вместе с жирами, поэтому разумно комбинировать Омега-3 с продуктами, содержащими жиры (масла, масляные семена, орехи).
- Коэнзим Q10, лецитин, жирорастворимые витамины А и Е, а также витамины группы B и витамин С. Они улучшают усвоение Омега-3 и повышают ее эффективность в организме.
- Витамины Е и К, витамины группы В (В2, В6, В12), Q10, лецитин и фолиевая кислота. Они хорошо сочетаются с Омега-3, что способствует усвоению всех этих веществ организмом.
- Селен и магний. Эти минералы не влияют на усвоение Омега-3, но и не мешают ей.
Что лучше не сочетается с Омега-3
- Кальций, железо, медь и хром. Эти минералы мешают всасыванию Омега-3 в организме, поэтому их нужно принимать отдельно от жирных кислот.
- Железо, медь и хром. Они также понижают усвоение Омега-3, поэтому лучше принимать их в другое время или отдельно от Омега-3.
- Витамины А, D и E. Эти жирорастворимые витамины мешают всасыванию Омега-3, поэтому их не рекомендуется принимать вместе с жирными кислотами.
- Аспирин и другие антикоагулянты. Омега-3 разжижают кровь, поэтому их не рекомендуется принимать вместе с препаратами, которые тоже оказывают эффект на свертываемость крови.
- Лекарства от высокого кровяного давления и противозачаточные таблетки. Они также могут влиять на состав крови и мешать всасыванию Омега-3.
Можно ли пить Омега-3 с молочными продуктами
Прием Омега-3 с фруктами или обезжиренными молочными продуктами уменьшает абсорбцию жирных кислот. Поэтому, чтобы получить максимальный эффект от Омега-3, лучше всего пить ее с жирными молочными продуктами или жирным маслом (например, смешать сливки или оливковое масло с Омега-3 и добавить в салат).
Также Омега-3 кислоты в значительном количестве содержатся в рыжиковом, конопляном, соевом, рапсовом, горчичном маслах.
Полезные советы
- Перед началом приема Омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Соблюдайте дозировку и не превышайте рекомендуемую дозу.
- Регулярно проверяйте уровень Омега-3 в организме с помощью анализа крови.
- Прием Омега-3 лучше сочетать с жирными продуктами и лучше не принимать вместе с кальцием, железом, медью, хромом, жирорастворимыми витаминами А, D и E, аспирином и другими антикоагулянтами, лекарствами от высокого кровяного давления и противозачаточными таблетками.
- Омега-3 кислоты встречаются в рыжиковом, конопляном, соевом, рапсовом, горчичном маслах.
- Если у вас есть противопоказания к употреблению жирных кислот или вы не можете получить их из естественных источников, то можно принимать Омега-3 в виде добавок, но только после консультации с врачом.
Выводы
Омега-3 является очень полезной жирной кислотой, которая оказывает благотворное воздействие на организм человека. Однако ее применение требует некоторых рекомендаций, например, Омега-3 лучше всего принимать с жирными продуктами, а не сочетать с кальцием, железом, медью, хромом, жирорастворимыми витаминами А, D и E, аспирином и другими антикоагулянтами, лекарствами от высокого кровяного давления и противозачаточными таблетками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема Омега-3 и соблюдайте рекомендации по дозировке.